貧血の予防には、鉄の補給を！

皆さん、こんな経験はありませんか？

仕事をしいたら、急に　「フラッ」。外を歩いていたら、なぜか急に　「フラフラ〜」　。 そう、貧血です！　私にも経験があります！


（　ちょっと、遠い目で・・・　）


とても爽やかな、きれいな声で、呼びかけられた時の事です・・・

「献血、お願いしま〜す♪」
お医者さん　「４００で、いいですか？」
店長　「いいですよ〜♪」　　（　大きい声で、元気よく！　）


しばらくすると、顔が真っ青になり、なんと２００くらいでドクターストップ！　見事に、醜態をさらして来ました。


昼休みに行ってきたんですが、それから、４０分近く、動けませんでした。これには、お医者様もビックリ！

「　あまり、無理しない方がいいよ　」と、他の献血者からも同情の声が・・・。看護婦さんが、缶コーヒーとオレンジジュースを持ってきてくれたのですが・・・

「　なにか悲しく、そして切ない、味がしました・・・　」



「　貧血について　」

貧血の原因の９０％は、鉄分の欠乏によるものなのです。

その、鉄の重要な役割は、体の各器官に酸素を運ぶ事です。そのため、鉄分が不足すると、 「息切れ」 や、 「めまい」 などの貧血症状が出ます。


しかし、鉄分が不足したら、すぐに貧血になるのかと言うと、そうではありません。


体内にある鉄分の約７０％が、普段から働いている　「機能鉄」　と言います。残りの鉄分は、肝臓などに蓄えられていて、機能鉄が不足したときに補充されます。そのため、貧血は、貯蔵されている鉄分が底をついたときに、初めて起こるのです。とくに、女性は月経で血液　（鉄分）　を失うので、ご注意されてくださいね。


それでは、鉄分を多く含む食品はというと・・・


まずは、　「あさりの水煮（缶）」　３０ｇに、鉄分が１１，３ｍｇ含まれています。 貝類がダメな人は、　「干しひじき」　です。「干しひじき」　３０ｇにも、５，６ｍｇの鉄分が含まれています。

鉄分の１日の所要量は、成人男性で約１０ｍｇ、成人女性で１０〜１２ｍｇ。妊婦・授乳婦さんは、２０ｍｇほどです。ただ、鉄は体内で再利用されますので、貧血気味の方以外は、排泄で失われる、１日、１ｍｇを補充すれば大丈夫です。


しかし、ここで油断してはダメです！

やっぱり、摂り過ぎもいけません、 鉄の許容上限摂取量は４０ｍｇです。また、慢性アルコール中毒の方は、　「鉄過剰症」　を起こす場合がありますので、ご注意を！

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